走路慢的人更顯老，走路快的人更長壽。有研究人員專（zhuān）門觀察記（jì）錄了約1000個人，從他們3歲開始，一直到45歲，結果發現：在進入老年之前的幾十年中，走路（lù）快慢是一個健康（kāng）信號。
從3歲測到45歲：
走路慢的人更顯老
2019年一項研（yán）究（jiū），對（duì）同一出生時期的1037人（rén）進行了貫穿一生的追蹤。結果顯（xiǎn）示，中年時期的（de）步行速度可以作為大（dà）腦和身體衰（shuāi）老的指標。
該研究的受試者均出生於1972年（nián）4月—1973年3月。從他們3歲時開始，研究人員就（jiù）每兩年采集（jí）一次他們各項身體指（zhǐ）標的信息，包括智力、語言、運動技能、體重、血糖、血壓、血（xuè）脂、呼吸（xī）係統等身體機能和生理健康指標。
在他們（men）45歲時（shí），研（yán）究人員還額外進行了步行速度、大腦（nǎo）影像、認知功能和麵部衰老程（chéng）度測試與評估。
分析結果發現：
▶ 走路慢的人，肺、牙齒、免疫係（xì）統狀況都更差，抓握力更（gèng）弱，平衡力差，手眼協調性也不好；
▶ 大腦更加（jiā）“顯（xiǎn）老”，大腦體積和表麵積更小，而且（qiě）大腦（nǎo）皮層厚度也更薄，認知能力下降（jiàng）更快。
▶ 此外，走路（lù）慢的人（rén）“麵部年齡”也更大，即更顯老。
雖然生活方式選擇也可能與（yǔ）健康認知問題有關，但整體而言，在進（jìn）入（rù）老年之前的幾十年中，走路慢（màn）都是健康問題的一個信號。
走路快慢可預測壽命長（zhǎng）短？
專家：有一定道理！
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤指出，走路（lù）快慢可預測壽命長短（duǎn）是（shì）有一定道（dào）理。
宋嶽濤表示，走得快（kuài）特別能說明（míng）心肺功能好。正常人（rén）的心率在每分鍾60—100次（cì）之間。走（zǒu）路（lù）的時候，心髒需要強有力的支持，“就（jiù）像汽車跑得快，發動機必須要強勁有力。”試想一下（xià），一名心髒病患者肯定走不快。同（tóng）時，走路的過程中也離不開呼（hū）吸係統的支持。如果一（yī）個人的肺髒功能不好，走幾步甚（shèn）至沒走路就喘起（qǐ）來了，那麽這樣（yàng）的老年（nián）人肯定也走不快，預期（qī）壽命也（yě）不容（róng）樂觀。
應該如何（hé）判斷（duàn）或計算步速（sù）？
宋嶽濤建議老年（nián）人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自測（cè）一次走路的速度，然後記錄下（xià）來與上一年的數據進行比較。
記住這5點
幫你老（lǎo）得慢一些（xiē）！
當然，並不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是已經（jīng）患有膝關節各類（lèi）疾病或（huò）者心血（xuè）管疾病的（de）人，也不能一味地求快。
走路是一個全身綜合的體現，離不開（kāi）好骨頭、好肌（jī）肉、好血管、好反應。當你身體整體狀態好起來的時候，你自（zì）然會感覺走路生風、動力滿滿。
1. 每天喝杯牛（niú）奶
好腿腳離不開骨（gǔ）健康，而為了讓骨頭流失（shī）得不那麽快（kuài），要注重多吃富含鈣的食物。
牛奶是最好的補鈣食物，每（měi）天（tiān）都應攝入。《中國居民膳食指南（2016版）》中（zhōng）建議（yì），牛奶（nǎi）以及奶製品每日推薦攝入（rù）量是300克。以普通的200毫（háo）升的袋裝奶為例，每天喝1—2袋
2. 戶外曬曬太陽
北京協和醫院內分（fèn）泌科主任醫（yī）師夏維波指出，如果缺（quē）失（shī）維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。
夏維波提醒（xǐng），我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通（tōng）過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好（hǎo），每天上午9點至下午4點（diǎn）間曬半小（xiǎo）時太陽（yáng）就足夠人體所需維生素D的（de）合成。一定（dìng）要到室（shì）外曬太（tài）陽（yáng）才有效。
3. 堅持做運動
原來一口氣爬（pá）上五樓的（de），現（xiàn）在爬三層樓都要歇口氣……究其原因，其實是我們身體當中維持機體（tǐ）平衡的肌肉減少了。除了保證飲食外，運動也必然（rán）不能少。
要想身體機能好，運動就（jiù）該成為生活的一部（bù）分，世界上最（zuì）好（hǎo）的運動就是走路。經（jīng）過步行運動鍛煉，對血壓、膽固醇、血糖、體重都很好，能夠預防、甚（shèn）至改善血管硬化。還（hái）能使腦（nǎo）子清楚，不容易摔跤（jiāo），預防老年癡呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做到。
4. 保持好身材
三十歲就身體軟綿綿像一團棉花，虛胖得很，爬三層（céng）樓（lóu）就氣喘籲籲，怎麽可能走得快（kuài）？
“中（zhōng）年發福”並不是什麽好事（shì）情。身材（cái）走樣，是衰老的外在體現。30歲後，身體各器官開始走下坡路，相應的代（dài）謝也會受到影響，身體（tǐ）熱量的消耗會減少，導致脂肪堆積，身材就（jiù）容易發胖。
《中國成人（rén）超重和肥胖症預防控製（zhì）指南》推薦腰圍應控製在：男（nán）性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。
5. 有個好步態
北（běi）京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強於（yú）談到，步態（tài）分析可以找到（dào）問題所在，並進行針對性的訓練，有助於減輕走路疼痛、增加走（zǒu）路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。
大家按照以下6個要訣，勤（qín）加練習，1個月可有效果，3個月（yuè）方能效果顯（xiǎn）著。屆時（shí），習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以（yǐ）走路不傷膝。
要訣1：改正外八”。走路時，保持雙側腳（jiǎo）尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
要訣2：亮出鞋（xié）底。前（qián）腳落地時（shí），腳跟（gēn）輕盈著地，向前亮（liàng）出鞋底。
要訣3：邁開大步。走路時邁開大步，雙臂甩開。
要訣4：蹬（dēng）地有力。後腳離地時，做到蹬地（dì）有力。
要訣5：換雙“好鞋”。穿合適的（de）鞋子，比（bǐ）如慢跑鞋，能夠緩衝走路時的地麵反衝力，從而保（bǎo）護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現後跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明（míng）顯降低等情況，就要更換新鞋（xié）。
要（yào）訣6：強健肌肉。大腿前麵（miàn）的（de）肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節（jiē）的肌肉。經（jīng）常進行勾腳抬腿練習，有助於保持甚至（zhì）增（zēng）強肌肉力量。
